지방간 간수치 해독 어떤 방법이 있을까?

건강한 간을 위한 가이드

혹시 지방간 때문에 고민하고 계신가요? 바쁜 일상 속에서 간 건강이 좋은지 나쁜지도 검진을 하기 전까지는 잘 모르고 지나치기 쉽습니다. 특히 지방간은 현대인들에게 흔한 문제입니다. 오늘은 지방간 간 수치 해독에 대해 알아보고 건강한 간을 유지하는 방법을 소개해 드리겠습니다.

지방간이란?

지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적되어 간의 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 구분이 됩니다. 알콜성 지방간은 과도한 음주로 인해 발생하며, 비알콜성 지방간은 과체중, 비만, 당뇨병 등 여러 요인으로 인해 발생 할 수 있습니다.

지방간의 위험성

지방간이 지속되면 간염, 간경변, 심지어 간암으로 까지 발전할 수 있습니다. 특히 비알콜성 지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 잘 알 수 없으므로 검진을 통해 간수치를 확인하고 지방간 여부를 체크하는 것이 중요합니다.

간수치란?

간수치는 간 기능을 평가흐는 지표로 AST , ALT가 있습니다. 정상 범위를 벗어나는 간수치는 간에 문제가 있음을 나타냅니다. 지방간 환자의 경우 간 수치가 상승하는 경우가 많습니다.

정상소견수치

• ALT : 40 IU/L 이하
• ALP : 40~120 IU/L
• AST : 40 IU/L 이하
• 총빌리루빈 : 01.~1.2mg/dL
• 알부민 : 3.5~5.2g/dL
• 단백질 : 6.6~8.7g/dL
• GGT : 남성 10~71U/L  , 여성 6~42U/L
• LDH : 120~25 IU/L
• 프로트롬빈 시간 : 08.~1.3INR

건강검진 후 받은 정상범위에 해당하는지 확인해 보시면 좋을 것 같습니다.

지방간 간수치 해독방법

1. 식이조절

건강한 식습관은 지방간 해독에 매우 중요합니다 다음과 같은 식이 조절을 통해 간 건강을 지킬 수 있습니다.

• 저지방식단 : 지방 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취합니다.
• 고단백식품 : 닭가슴살, 두부, 생선 등 고단백 저지방 식품을 섭취합니다.
• 정제 탄수화물 제한 : 흰쌀, 빵 등 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 현미 등을 섭취합니다.
• 알코올 섭취 제한 : 알코올은 간에 큰 부담을 주므로 가능한 피해야 합니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 지방간 해독에 매우 중요한 역할을 합니다. 일주일에 최소 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 자전거 타기, 조깅, 걷기 등 간단한 운동부터 추천드립니다.

3. 적절한 체중 관리

식이조절과 규칙적인 운동을 하면 자연스럽게 체중 감소는 따라 올 것이며 지방간을 치료하는데 효과적입니다. 

4. 충분한 수면

충분한 수면은 간 건강에 필수입니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하여 몸과 간을 충분히 회복 시킬 수 있습니다. 수면을 잘 하면 체중 감소에도 도움이 됩니다.

5. 간 건강 보조제

필요한 경우, 의사와 상담하여 건강 보조제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 밀크시슬, 아티초크 추출물 등은 간 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

결론

지방간은 생활 습관의 개선을 통해 충분히 관리 할 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중관리, 충분한 수면등을 통해 간 수치를 정상 범위로 유지하고 간 건강을 지키시길 바라며 오늘부터 건강한 간을 위해 실천해 보시길 바랍니다.